A crise sanitária que estamos vivendo mudou a rotina das pessoas ao redor do mundo e, no Brasil, não foi diferente. Abandono de exercícios físicos, home office e adoção de atividades não habituais, passaram a ser uma realidade na vida dos brasileiros e, com isso, surgiram as dores musculares, nas costas, pernas, joelhos, ombros, pescoço, mas não desanime, existe um exercício que é praticamente um remédio, um antidoto natural para os músculos, o alongamento.
Mas o que é o alongamento?
O alongamento é uma técnica de exercício para desenvolver o aumento da flexibilidade e a flexibilidade é a capacidade de realizar movimentos em certas articulações com apropriada amplitude de movimento. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por ele e, portanto, maior a flexibilidade, o que o torna uma prática fundamental para o bom funcionamento do co rpo, auxiliando na redução de tensões musculares e pode prevenir lesões.
Quando surgiu o alongamento?
A técnica de alongamento surgiu em 1920 pelo alemão Joseph Pilates, mas foi nos anos oitenta que essa técnica se aperfeiçoou e se propagou, através da publicação do livro do especialista em alongamento Bob Anderson,( alongue-se- Bob Anderson – Summus editorial) o mundo da atividade física não foi mais o mesmo. Apesar de ser um livro antigo com uma reedição em 2013, ele é muito simples e de fácil entendimento e muito prático para quem, esportista ou não, quer obter os benefícios que o alongamento proporciona na vida da gente, o alongamento é praticamente uma benção corporal!
Quais os benefícios do alongamento?
- Relaxa o corpo e a mente, ajudando a aliviar o estresse;
- Proporciona o bem-estar físico e mental;
- Estimula o desenvolvimento da percepção do próprio corpo;
- Reduz a probabilidade de desenvolver lesões musculares;
- Restringe os riscos de disfunções da coluna;
Quais os tipos de alongamento?
Existe alguns tipos de alongamento, mas vamos nos focar nas duas formas mais simples e práticas;
- Alongamento Estático: a pessoa permanece numa posição estática e alonga o músculo até um ponto tolerável, sustentando por cerca de 30 segundos em cada exercício. Esse alongamento é indicado para depois da atividade, quando o corpo estiver relaxado com o objetivo de obter os benefícios do relaxamento da musculatura ou em treinos ou aulas especificas de alongamento estático, normalmente essas aulas ou treinos tem a dura& ccedil;ão de 30 minutos.
- Alongamento dinâmico: utiliza oscilações controladas para atingir uma determinada amplitude de movimento. Indicado para depois do aquecimento geral, antes da atividade principal.
Devo alongar antes da pratica esportiva?
Durante muito tempo o alongamento foi indicado antes das atividades, mas esse tema gerou uma serie de estudos e se tornou bastante controvertido. O próprio Colégio Americano de Ciências do Esporte (ACSM) chegou a publicar uma recomendação na oitava edição de seu “Guidelines”, recomendando que não se deve realizar exercícios de alongamento estático antes da realização de exercícios onde a força e potência são predominantes. A preocupação seria exatamente evitar a redução da potência muscular como consequência do alongamento realizado antes da atividade. A indicação é que se deve iniciar o aquecimento aumentando a temperatura corporal e, depois realizar exercícios de alongamento dinâmico, para depois entrar na fase especifica, seja, corrida, musculação, natação e etc.
E o alongamento matinal, funciona mesmo?
Seguramente é uma grande estratégia se alongar ao despertar, o corpo fica mais bem disposto para encarar o que está por vir ao longo do dia. Elimina os sinais de cansaço provocados pelo sono e ajuda a ativar o metabolismo e pode ser realizado na cama mesmo, 5 exercícios de 30 segundos de sustentação cada são suficientes para mudar o seu dia, crie esse habito, você não vai se arrepender.
Quando não devo me alongar?
Quando os tendões ou ligamentos estiverem lesionados ou alguma micro ruptura muscular, ou quando a musculatura estiver sobrecarregada e muito contraída.
Evite se alongar depois da realização de um exercício intenso, quando os grupos musculares estão acometidos de microtraumas, alongar neste momento não traz benefícios e pode provocar maior dano aos músculos, espere esfriar por 20 a 30 minutos e aí sim, realize os alongamentos de forma estática.
Bons treinos!
Professor Eduardo Faria.
